Тренировка на грудные мышцы с помощью гантелей.

  По сравнению с тренажером, который необходимо постоянно настраивать под себя, со спортивным снарядом под названием гантели, этой трудности можно избежать. Ниже несколько упражнений, которые помогут качественно проработать мышцы груди. И если вы правильно поставите технику выполнения упражнений, то отказаться от этой программы навряд ли захотите.

  К тому же мышцам рекомендован постоянный стресс и вместо одного только жима штанги, следует пользоваться и гантелями для полной проработки грудных и сопутствующих этому движению мышц синергистов. 

  Жим гантелей лежа на скамье. 

  Берем в руки по гантеле, поднимаем их так, чтобы они оказались по бокам груди, плечи вместе с предплечьями сгибаем так, чтобы форма рук выглядела как прямой угол. Напрягаем мышцы и на вдохе медленно опускаем руки, в нижней точке (гантели на уровне или ниже уровня груди) делаем секундную остановку и поднимаем гантели вверх , возвращаясь в исходное положение. Соотношение жима и подъёма 1:2, т.е. поднимать нужно гораздо быстрее, чем опускать. В верхней точке движения, руки выпрямляем не полностью, а они должны быть чуть согнутымы в областе локтей.

  Допускаются и альтернативные виды выполнения жима с гантелями лежа - на скамейке с опущенной вниз спинкой и жим гантелей лежа на приподнятой вверх скамейке с углом в 45 градусов. 

  Разводка гантелей в стороны на прямой скамье - ещё одно значительное упражнение для грудных.

 Исходное положение : ложимся на скамью,  голова прижата, лопатки сведены, таз фиксирован, стопы уперты в пол. Поднимаем гантели, а руки следует выпрямить в областе локтей, начинаем движение на вдохе разводим руки до полного растяжения грудных мышц, гантели не должны опуститься ниже плечей, чтобы избежать травмы.

  Разнообразит это упражнение можно разведя гантели лежа и при угле наклона скамейки от 30-45 градусов, как вниз головой, так и вверх, где нагрузка ляжет на разные участки мышц груди.

  Следующее упражнение называется Пуловер. Это отличное упражнение, которое поможет в развитии грудных мышц и придаст им замечательную форму.

Руки должны быть слегка согнутыми в локтях, берем в обе руки одну гантель с оптимальным для себя весом, выпрямляем руки и опускаем её за голову так, чтобы растянуть грудные мышцы полностью, остановка на уровне плеча, дабы избежать травмы и возвращаем гантель подъёмом в исходное положение по этой же схеме. 

  Грудные мышцы это большая мышечная группа и лучше под её тренировку выделить один день. Либо тренируем ее первой, совмещая с работой других мышечных групп, например, плечевого пояса. Тренируемся так, чтобы максимально отдаться тренировочном процессу, но и о восстановлении забывать не стоит: времени на сон не должно быть меньше 8 часов.

 И помните , для восстановления вам необходимо правильное сбалансированное питание.