Французский жим.

  Эффективное упражнение для развития трицепса. При правильной технике выполнения жима хорошо прорабатывается задняя головка трицепса , что придает ему объём , удлинение всей мышцы и создает видимую границу между трицепсом и бицепсом.
  Существует много вариантов исполнения французского жима как со штангой лежа , так и с гантелей сидя.
  Приступим к выполнению.

  Французский жим лежа на скамейке.

  1. Сделали разминку , разогрели мышцы до рабочего состояния. Ложимся на скамью , спина и шея фиксированы, ноги уперты в пол. Берем штангу, лучше чтобы её помог взять партнер, хват прямой ,расстояние между кистями 15 см. Выпрямляем руки в локтях, подняв штангу вверх - это исходное положение.
  2. На вдохе нужно согнуть руки в локтях , опустить штангу вниз к голове , а угол в локтях должен быть равным 45 градусам, пауза и на выдохе поднимаем штангу вверх разгибая локти. Движения делаем плавно без рывков. Лучше чтобы партнер находился на подстраховке.

  Количество подходов и повторений также зависит от уровня физ. подготовки. Усложнить можно опустив скамейку вниз на 40 - 45 градусов.


Жим гантели из-за головы двумя руками в положении сидя.

 

  Ноги уперты в пол, спина прямая, грудь немного выгнута вперед. Руки согнуты в локтях и держат гантель за головой. Это исходное положение. Делаем вдох и на выдохе разгибая локти выпрямляем руки, пауза и на вдохе медленно опускаем снаряд.

  Жим одной рукой выполняется практически также. Контролируем технику , осанку , дыхание.

  Можно также делать французский жим штангой стоя. Но лучше всего жать из положения лежа.