Выполняем упражнение под названием " шраги "

  Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, разогреть, растянуть и подготовить мышцы к работе.

  Выполнение :

  Положение стоя, колени слегка согнуты, грудь немного выгнута вперед, плечи разворачиваем назад, смотреть следует вперед. Берем в руки гантели, с оптимальным для себя весом, локти немного согнуты, ладони разворачиваем внутрь, слегка прижав гантели к внешней стороне бедер. Выполняя упражнения, нельзя делать вращательные движения! Только подъём и опускание. 

  Вдыхаем и делаем подъём плечами максимально вверх к ушам, задерживаемся на 1-2 секунды и на выдохе опускаем плечи вниз, расслабляя мышцы трапеции. Пауза 1.5 - 2 секунды и делаем повтор упражнения.

  Количество повторений будет зависеть от веса гантелей, в среднем 10 - 12 раз на один подход. Выполняется 3-4 подхода, максимальное время на выполнение этого упражнения вместе с отдыхом 15 минут.

 Здесь хорошо прорабатываются верхние пучки трапеции, мышца, которая поднимает лопатку и мышца, называемая "Ромбовидной". Трапециевидная мышца берет свое начало от шеи и доходит до середины спины, разделяется пополам позвоночником. Ромбовидная мышца располагается под серединой трапеции, от краев лопаток и сходится к середине позвоночника. Мышца, поднимающая лопатку, располагается под верхом трапециевидной мышцы, начинается от низа шеи, доходит к верхним углам лопаток.