Немаловажное упражнение для развития середины и низа мышц груди, переднего и среднего пучка дельтовидных мышц, а также трицепса - является упражнение отжимания на брусьях.
Перед выполнением обязательно делаем хорошую разминку, минут 5-7, мышцы разогрели и приступаем к выполнению:
1. Руки ставим параллельно друг другу, становимся на брусья, руки выпрямляя в локтях. Смотрим перед собой, грудь следует выгнуть вперед, лопатки сводим, ноги скрещиваем.
2. На вдохе опускаемся вниз, секундная пауза и подъём вверх. Важно: при сгибании рук в локтях до уровня 90 градусов - основная нагрузка ложится на трицепс, но если прорабатываем грудные мышцы, то опускаемся ниже угла в 90 градусов.
3. При отжиманиях контролируем дыхание и технику выполнения. Плавное опускание, растягиваем грудные мышцы и подъём в два раза быстрее, чем опускание. Количество повторений и подходов будет зависеть от физической подготовки, но нужно стараться выполнить не менее 20 - 25 раз за подход, 5 - 6 подходов.
По мере развития мышц, рекомендуется добавлять дополнительный вес, подвешивая его с помощью специальных приспособлений на пояс, либо добавляя отягощение на шею. На ноги вешать груз запрещено.
Комментариев нет:
Отправить комментарий