Дневник тренировок.

Чтобы достичь стоящих результатов и прогресса в своих тренировках, следует держать под контролем весь тренировочный процесс. Многие продвинутые атлеты бодибилдеры, применяют в своих тренировках дневник, где записываются вес, количество подходов и повторений, упражнения. Но многие спортсмены никогда не задумывались о целесообразности ведения тренировочного дневника, предпочитая брать одинаковый вес из месяца в месяц и находиться не в самой лучшей своей спортивной форме.

Само ведение тренировочного дневника это уже большой вклад в интенсивность тренировок. Почему следует вести тренировочный дневник? Всё очень просто. В дневник записываются рабочий вес, количество подходов и повторений, вид упражнения, хват, постановка рук, ног, корпуса, какое время отдыха между подходами и общее время на одно упражнение. Так расчитывается профессиональная тренировочная программа. И не нужно бояться выглядеть в глазах окружающих "тупым" или глупым, так как постоянно всё записываешь, а наоборот, записывая в дневник всё необходимое для качественной прогрессивной тренировки, становишься дисциплинированнее и обязательннее в выполнениях. Не нужно полагаться на собственную память, типа всё запомню и так, ни к чему это, записывая - контролируешь весь процесс и только так можно пробить застой в весах, увеличить продуктивность и интенсивность тренировок, уменьшить время отдыха между подходами, ставим новые рубежи и достигаем их.

Как вести тренировочный дневник? Можно взять небольшой, но толстый блокнотик или просто завести общую тетрадь, авторучку или простой карандаш по желанию. На первых страницах свои вес, объемы и др. Следим за прогрессом каждый месяц и делаем записи. Следующие страницы оставляем под тренировочный программу. Дальше пишем сам процесс работы, нагрузки : рабочая группа мышц, упражнения. После каждой тренировки добавляем веса, конспектируя в дневник и стараемся повысить качество следующей тренировки. Также, записываем возможную причину, когда что-то не получилось, причина в большом весе или в чем другом.