Особенности фитнес - тренировки при межпозвонковой грыже.

Межпозвонковая грыжа – это часто встречающаяся патология позвоночника, при обострении проявляющаяся от дискомфорта, до сильнейших болей в спине.

 Межпозвонковая грыжа, представляет из себя - состояние межпозвонкового диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвонковый диск, вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в межпозвонковый канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка.

При раздражении нервного корешка, при грыже диска происходит спазмирование мышц, онемение, покалывание, боли вдоль хода нерва.
Как же тренироваться при таком недуге? В период обострения, следует проходить медикаментозное лечение до облегчения боли, после чего можно приступить к занятиям в зале. Грыжа межпозвонкового диска, является противопоказанием для ряда упражнений:

1. Все осевые нагрузки на позвоночник исключаются, к ним относятся все упражнения в положении стоя и сидя.

2. Исключаются ударные нагрузки - бег, прыжки и другие упражнения с фазой полета.

Рекомендуется:

1. Занятия в воде, так как они прекрасно снимают нагрузку с позвоночника.

2. Система Пилатес – хорошо помогает при данной патологии, так как включает в себя упражнения, помогающее растянуть спазмированные мышцы и укрепить мышцы стабилизаторы, которые помогут сохранять симметричное положение тела, что снимет риск обострения. Но так как эта проблема индивидуальна у каждого, то лучше обратиться за помощью к персональному тренеру, владеющему этой методикой, нежели заниматься в группе.

3. Упражнения в зале выполняются только в положениях лежа, полулежа. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться сразу двумя конечностями. Число повторений в районе 15 - 20 для улучшения питания тканей, окружающих позвоночник.

4. Программа носит реабилитационный характер, такие задачи как : мышечная гипертрофия, жиросжигание, увеличение силовых показателей, на данном этапе не разрешаются.

5. Исключив упражнения вызывающие боль, заменить их на безопасные. Например: приседания можно заменить на жим ногами лежа, или тягу верхнего блока, на тягу «Т» грифа.