Углеводное окно.

Что такое углеводное окно и как его закрыть?

Углеводное окно является способностью организма быстро усваивать углеводы сразу после физических нагрузок. До сих пор идут споры, когда именно окно открывается. Диапазон колеблется по разным данным от 20 минут после тренировки до 50. В бодибилдинге оно играет важную роль, ибо нашей целью является рост мышц, а углеводы как раз являются источником энергии для роста.

Лучше всего закрывать углеводное окно быстрыми углеводами, которые легко усваиваются и поступают в кровь - фруктами, сладостями и т.д. Наверняка многие заметили, что современные методики тренировок предполагают быстрое закрытие углеводного окна, что противоречит, например, советской школе. Помните нам в детстве говорили, что нужно вообще воздерживаться от питания в течение 1-2 часов после тренировки? Но если ничего не съесть, организм будет вогнан в еще более сильный стресс, вызванный тренировкой. В таком случае, он будет экономить на всем, например, на сжигании жира. Но это полбеды - тело начнет поедать мышцы для их же восстановления, активизируется катаболизм.

Употребление углеводов позволяет организму выработать инсулин, который нейтрализует катаболические гормоны, типа кортизола. Это может быть яблоко, банан, шоколадка, гейнер и т.п. Углеводы после тренировки позволят восполнить энергетические запасы, которые впоследствии пойдут на построение ваших мышечных волокон.