Подтягивания на турнике.

Подтягивания в бодибилдинге.

Подтягивания - одно из самых эффективных базовых упражнений, воздействующее на мышцы спины и рук. Конечно же, варианты выполнения этого упражнения в бодибилдинге существенно отличаются от тех, к которым мы привыкли еще в школе. В первую очередь, использованием отягощений.

В качестве отягощения можно использовать блины от штанги. Если нет специальной экипировки, их можно просто зажать между коленей. В современных тренажерных залах есть удобные пояса, оснащенные цепью с карабином. Цепь продевается в отверстие блина, другой ее конец закрепляется на поясе, после чего можно приступать к выполнению упражнения.

Другое популярное упражнение - так называемые негативные подтягивания. Необходимо встать на скамью, которая расположена около перекладины, после чего взять руками за перекладину в таком положении, как будто спортсмен уже подтянулся. Затем необходимо аккуратно убрать ноги со скамью и начать медленно опускаться в нижнюю позицию виса. При этом следует как можно дольше сопротивляться силе тяжести.

Наконец, третий эффективный вид подтягиваний для культуристов - частичные подтягивания, осуществляемые в узком диапазоне. Делаются они так - сначала нужно подтянуться, после чего несколько раз опустить и поднять свое тело на высоту не более десяти сантиметров.