Тренировка задних дельтовидных мышц.
Однако, базовые упражнения предназначены прежде всего для больших мышечных групп. И поэтому, тренировать задние дельты с помощью базы не представляется возможным, львиная доля нагрузки попросту пропадет. Как результат - плечи у многих выглядят скошенными и неполноценными, с акцентом на переднюю часть.
Речь пойдет о двух наиболее эффективных упражнениях:
- Махи в наклоне сидя.
- Махи в наклоне стоя.
В принципе, это одинаковые упражнения и вы должны выбрать сами, что удобно лично вам.
Советы по тренировкам:
- При отставании в развитии задних дельт , выполняйте одно из этих упражнений первым в сплите, так как вы будете полностью отдохнувшими и вам удастся наиболее продуктивно потренировать их.
- Дельты восстанавливаются в короткий срок, поэтому их можно тренировать 2-3 раза в неделю.
- Лучше всего тренировать дельты вкупе со спиной/плечами.
Советы по технике выполнения.
1) Прежде всего необходимо поставить правильную технику выполнения упражнения. Рабочий вес поначалу должен быть минимальным для полного контроля выполнения упражнения.
2) Наклон около 45 градусов, при большем нагрузка уйдет на спину.
3) Заднюю дельту нужно как следует прочувствовать и достичь жжения. Для этого нужно использовать высокоповторный тренинг (15-20), с обязательным сокращением в пиковой точке.
4) Дроп-сеты. При строгой технике, начиная с больших весов, имеет смысл заканчивать более легкими. Таким образом у вас получится более качественно проработать задние дельты.
5) Работа 1 рукой. Таким образом, вы лучше сконцентрируетесь на целевой мышце, к тому же возьмете больший вес.
Знающие люди считают, что задняя часть плеча или дельты достаточно сильно нагружаются в ходе выполнения базовых упражнений, таких как подтягивания, становая тяга и другие виды тяг. Задние дельты довольно маленькая группа мышц , поэтому большинство атлетов их просто не тренирует, или же руководствуются тем, что они получают достаточную нагрузку из вышесказанных упражнений.
Однако, базовые упражнения предназначены прежде всего для больших мышечных групп. И поэтому, тренировать задние дельты с помощью базы не представляется возможным, львиная доля нагрузки попросту пропадет. Как результат - плечи у многих выглядят скошенными и неполноценными, с акцентом на переднюю часть.
Речь пойдет о двух наиболее эффективных упражнениях:
- Махи в наклоне сидя.
- Махи в наклоне стоя.
В принципе, это одинаковые упражнения и вы должны выбрать сами, что удобно лично вам.
Советы по тренировкам:
- При отставании в развитии задних дельт , выполняйте одно из этих упражнений первым в сплите, так как вы будете полностью отдохнувшими и вам удастся наиболее продуктивно потренировать их.
- Дельты восстанавливаются в короткий срок, поэтому их можно тренировать 2-3 раза в неделю.
- Лучше всего тренировать дельты вкупе со спиной/плечами.
Советы по технике выполнения.
1) Прежде всего необходимо поставить правильную технику выполнения упражнения. Рабочий вес поначалу должен быть минимальным для полного контроля выполнения упражнения.
2) Наклон около 45 градусов, при большем нагрузка уйдет на спину.
3) Заднюю дельту нужно как следует прочувствовать и достичь жжения. Для этого нужно использовать высокоповторный тренинг (15-20), с обязательным сокращением в пиковой точке.
4) Дроп-сеты. При строгой технике, начиная с больших весов, имеет смысл заканчивать более легкими. Таким образом у вас получится более качественно проработать задние дельты.
5) Работа 1 рукой. Таким образом, вы лучше сконцентрируетесь на целевой мышце, к тому же возьмете больший вес.
Комментариев нет:
Отправить комментарий