5 ошибок при тренировке трицепса.

5 ошибок при тренировке трицепса

Не совершая эти ошибки, вы сможете более полноценно проработать трицепс, уберечься от травм и нарастить мышечную массу.

1) Разведение локтей в стороны. В жиме лежа узким хватом или отжиманиях на брусьях лучше всего удерживать руки как можно ближе к телу, тоже самое касается при разгибании рук на блоке и французского жима. При разведении локтей в стороны, часть нагрузки крадут грудные мышцы, и вы не можете как следует проработать трицепс.

2) Узкий хват в жиме. Так же, как и браться слишком широким хватом, узкий хват только навредит вам, начиная от неудобства выполнения, и заканчивая болями в локтях. Браться следует чуть уже ширины плеч.

3) Отсутствие упражнений с обратным хватом. В большинстве случаев, атлеты забывают тренировать медиальную головку трицепса. Она является самым маленьким пучком, но это не значит, что она не важна для общей картины. Упражнения с обратным хватом стимулируют рост медиальной головки, поэтому не стоит  пренебрегать такими упражнениями.

4) Невыполнение разгибаний рук из-за головы. Одним из главных упражнений для тренировки трицепса является подъем веса над головой. Оно превосходно растягивает весь трицепс и позволяет проработать его более полноценно, нежели другие упражнения.

5) Начинать тренировку с выполнения изолирующих упражнений. Все без исключения тренировки следует начинать с базовых многосуставных упражнений, ведь в них вы сможете поднять более крупный вес, нежели при выполнении односуставных. Тщательно загрузив мышцу, ее можно “добить” при помощи изоляции. Только базовые упражнения являются стимулом к росту мышц, все остальное - вторично.