С точки зрения эстетики, это не только красиво, но и функционально - иметь широкую спину - ведь это показатель силы в тяговых движениях. Вашему вниманию представляются 4 лучших упражнения, максимально развивающих широчайшие, трапеции, большие круглые мышцы, а также, ряд других мышц спины.
1) Подтягивания. Большая спина - верный признак, что человек много подтягивается. Они превосходно развивают не только широчайшие и трапеции, но и бицепсы и предплечья. При желании, можно использовать дополнительное отягощение для более качественной проработки.
2) Становая тяга. Часто можно услышать, что тяги вредны для спины, срывают ее. Здесь ключевую роль играет техника и грамотно подобранный вес. Такое упражнение, как становая тяга значительно влияет на гормональный фон, кроме того, она отлично прорабатывает все без исключения мышцы спины.
3) Тяги гантели, штанги в наклоне. Эти упражнения великолепно прорабатывают спину, в частности, трапецию и ромбовидные. Тяга гантелей, при использовании лавки, способна снять нагрузку со спины, которая довольно ощутима при выполнении тех же тяг со штангой.
4) Гиперэкстензии. С их помощью можно тренировать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели. Гиперэкстензии являются прекрасным упражнением для укрепления спины, они отлично подойдут для разминки перед тренировкой.
Таким образом, основными упражнениями для мышц спины являются тяги и все производные тяговые движения. Главное - это не забывать о правильной технике и не гнаться за большими весами.
1) Подтягивания. Большая спина - верный признак, что человек много подтягивается. Они превосходно развивают не только широчайшие и трапеции, но и бицепсы и предплечья. При желании, можно использовать дополнительное отягощение для более качественной проработки.
2) Становая тяга. Часто можно услышать, что тяги вредны для спины, срывают ее. Здесь ключевую роль играет техника и грамотно подобранный вес. Такое упражнение, как становая тяга значительно влияет на гормональный фон, кроме того, она отлично прорабатывает все без исключения мышцы спины.
3) Тяги гантели, штанги в наклоне. Эти упражнения великолепно прорабатывают спину, в частности, трапецию и ромбовидные. Тяга гантелей, при использовании лавки, способна снять нагрузку со спины, которая довольно ощутима при выполнении тех же тяг со штангой.
4) Гиперэкстензии. С их помощью можно тренировать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели. Гиперэкстензии являются прекрасным упражнением для укрепления спины, они отлично подойдут для разминки перед тренировкой.
Таким образом, основными упражнениями для мышц спины являются тяги и все производные тяговые движения. Главное - это не забывать о правильной технике и не гнаться за большими весами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий