Румынская становая тяга - довольно популярное упражнение среди спортсменов, занимающихся боди билдингом и не только. По-другому это упражнение называется румынским подъемом. Основное предназначение этого упражнения - увеличение силы бицепсов, бедер и ягодичных мышц. Сейчас наиболее популярно это упражнение у боди билдеров, которые используют его для увеличения объемов мышц, о которых идет разговор.
Техника:
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, берем в руки штангу прямым хватом, постановка кистей чуть шире плеч. Слегка прогибаемся в пояснице, на вдохе наклоняемсяся вниз не сгибая ноги в коленях. Должно получиться так - таз отводится назад, а корпус наклоняется вперед. Подбородок при этом надо держать параллельно полу. Штангу, при движении вниз, следует слегка прислонять к бедрам, потом коленям и голени, вперед не отклоняем, т.к. это перенесет нагрузку на поясницу.
В нижней точки движения торс должен быть параллелен полу. На выдохе, за счет силы бедер и ягодиц, распрямляемся, сохраняя прогиб в пояснице.
Спину следует постоянно держать прямой и слегка прогнутой, округлять запрещено. В случае если у вас не хватает гибкости, чтобы выполнить упражнение на прямых ногах, то их можно чуть согнуть в коленях, зафиксировать и выполнять упражнение. Тянуть штангу вверх руками запрещается.
Комментариев нет:
Отправить комментарий