четверг, 31 марта 2016 г.

Программа тренировок для девушек от Беллы Фалькони


- Понедельник: Квадрицепсы
Жим ногами 4×12
Разгибание ног 4×12
Присед 4×12
Выпады 4×12
Отведение ноги на нижнем блоке 4×12
Гакк-присед 4×12

- Вторник: Спина\Бицепс
Тяга штанги в наклоне 3×10
Тяга верхнего блока 3×10
Тяга нижнего блока 3×10
Подъем штанги на бицепс 3×10
Молотки 3×10
Концентрированные сгибания на бицепс 3×10

- Среда: Отдых

- Четверг: Ягодицы\Бицепс бедра
Махи ногой назад на полу 4×12
Сгибание ног в тренажере 4×12
Болгарский сплит-присед 4×12
Присед "Сумо" 4×12
Махи гантели перед собой (либо с гирей) 4×12
Становая тяга 4×12

- Пятница: Плечи\Трицепс
Жим гантелей сидя 3×10
Жим Арнольда 3×10
Разводки гантелей стоя 3×10
Подъем гантелей перед собой 3×10
Разгибание рук на верхнем блоке 3×10
Обратные отжимания 3×10
Разгибание рук с гантелями лежа перед собой 3×10

Комментариев нет:

Отправить комментарий