Несколько упражнений для укрепления мышц кисти руки, не требующих специального оборудования:
1. Накручивание верёвки на жердь или эстафетную палочку с подвешенным отягощением - гантель, диск штанги и т.п.
2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками.
3. Похожее упражнение - сминание газеты руками. Кладём раскрытую газету на стол и начинаем сминать ее так , чтобы она постепенно превращалась в плотный комок , сжимаемый в одном кулаке. Для первого раза одной газеты будет даже много , но если вы будете старательно работать и не отрывать предплечья от стола , держа кисть ладони вниз.
4. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руки берём штангу обычным прямым хватом сверху. В этой позиции движением в запястьях делаем опускания и поднимания штанги.
5. Такое же упражнение как и номер 4 , только штанга удерживается хватом снизу. Вес штанги подбираем оптимальный.
6. Выполняем повороты и вращения кистей рук , опущенных вниз с отягощением.
7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее
ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Усложним с помощью партнера , который будет нажимать на спину , создавая сопротивление.
Движения повторять по 6 - 8 раз с небольшим , но комфортным отягощением. Позднее , по мере роста силы и выносливости , можно увеличить отягощение и повторять упражнения по 2 - 3 сета.
С помощью этих достаточно простых упражнений , в течении короткого времени , можно прилично развить силу мышц ладоней и всего предплечья.
Комментариев нет:
Отправить комментарий