Польза растяжки

Не верьте тому кто скажет, что шпагат это абсолютно бесполезное упражнение.

Польза шпагата просто неоценима. К примеру, шпагат вытягивает позвоночник, стимулирует кишечник, улучшает подвижность таза. И это лишь небольшая часть пользы шпагата.

Не верьте также тем, кто с умным видом заявляет, что на шпагат после 30-ти не сесть. Выполняя эти несложные упражнения, вы быстро и без повреждений сядете на шпагат.

1. Общая разминка.
Всегда начинайте свои занятия с общей подготовки. Разрабатывая мышцы, делайте упор на ноги и поясницу. Но начинать всегда следует с головы и плеч, разминая мышцы шеи. В конце разминки встаньте на кончики пальцев, потянитесь и переходите к разогреву мышц.

2. Разогрев мышц.
Начинайте с марширования, в одном темпе маршируйте 3 минуты. Затем поминутно ускоряйтесь, в идеале нужно пробежать около 8-10 минут. Такой длительный период бега можно и  заменить приседаниями или выпадами.

3. Растягивание.
Разогретые мышцы активно растягиваем. Выполняйте махи в сторону, попеременные наклоны, выпады и приседания-сумо. Затем сядьте на пол, расставьте ноги и хорошенько потянитесь вперед очень медленно. Колени не сгибаются при этом. Выполните от 10-ти до 20-ти таких наклонов вперед.

4. Раскачивание.
Оставаясь в таком положении, задерживайтесь при наклонах на 5 секунд. Медленно раскачиваясь, пытайтесь сесть на шпагат.

5. Шпагат.
Нет, в первый день вы, конечно же, не выполните это упражнение. Ни поперечный, ни продольный шпагаты сразу так не сдадутся. Но по прошествии пары дней мышцы будут больше поддаваться растяжке. И вы наконец осилите шпагат.

6. Расслабление.
Не терпите боль дольше минуты. После исполнения упражнения лягте на спину, расслабьте ноги, подожмите их к груди, плотно обхватив руками и раскачивайтесь из стороны в сторону. Это поможет снять напряжение с ягодиц и нижней части спины.